pompki tylne

[...] rozgrzewka na drążku i w tym czasie bede sie uczył podciągac noi zamiast temtego ćwiczenia wiosło sztangielką Właśnie chodziłem po domu i myślałem na czym moge robić pompki i niemam naprawde nic co mógłbym złączyć jako typowych krzeseł niemam mam tylko takie okrągłe kuchenne i komputerowe krzesła w domu więc naprawde niemam jak :( Więc [...]

[...] lezac skos gora 12/12/12/12 12,5kg na reke -sciaganie linki wyciagu gornego 12/12/12/12 30kg obciazenia -unoszenie hantla w opadzie tulowia 12/12/12/12 10kg na reke -pompki tylne 20/20/20/20 15kg obciazenia brzuch -wznosy prostych nog w zwisie na drazku 12/12/12/12 -wznosy prostych nog w lezeniu na lawce 12/12/12/12 -skrety tulowia z [...]

małe sporostowanie czy w dni treningowe mógł bym jakieś ćwiczenia domatora robić typu pompki , pompki tylne , i trening z ekspanderem

[...] 33kg 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 18kg, 18kg, 18kg, 18kg 3 przysiad przedni 28kg, 33kg, 38kg, 43kg 4 wznosy z opadu 5 uginanie ramion ze sztangą 11kg 6 pompki tylne na ławeczce nogi na piłce. Na razie testuję ten trening, ale jest całkiem przyjemny. Daje w kość. edit w zlym dzienniku to wpisalam Zmieniony przez - Fela_72 w [...]

[...] wąsko - 15kg/16kg/20kg/20kg 3 przysiad – 26kg/38kg/44kg/46kg (ost seria9x) 4 wznosy z opadu 5 uginanie ramion ze sztangą 13kg/13kg/15kg/15kg (ost serie-9x/8x) 6 pompki tylne na ławeczce nogi na piłce ściągnięty od Feli yosis dostałam, no do do miłego Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-07 20:01:24 Zmieniony przez - terco w dniu [...]

Poprosilbym o ocene jeszcze tego planu i ulozenie kolejnosci. Ewentualnie zmiane cwiczen jezeli podane sa zle prostowanie ramienia ze sztangielka wyciskanie francuskie w lezeniu pompki tylne

[...] przynajmniej w WL i wyciskaniu na barki. Rozpiętki zrób po 12-15 lepiej mniejszym ciężarem i dokładniej, tak samo unoszenie na boki. Może zamiast pompek na poręczach zrób pompki tylne? Wrzuć filmy z ćwiczeń, "ząbki" raczej nic nie mówią. I michę wrzuć najlepiej :) Podciągnie możesz robić negatywy albo ewentualnie na wyciąg zamienić. Jakieś [...]

[...] 30g, kreatyna 1. 55 owsianych na mleku, gruszka 2. wiejski z migdalami TRENING: tył: plecy, kaptur, tric 1. wioslo polsztanga 5s 6x75 2. szrugsy na szmicie 4s 10x 110+ 2s pompki tylne 3. wioslo hantla 3s 8x35 4. tric na wyciagu rozne chwyty z 5s+ drazek 2s 5. 'przenoszenie' szerokiego chwytu prostymi rekami na plecy 2s Czas ok 50-55 minut 3. [...]

dzięki za odp. zmieniony plan: PONIEDZIŁAEK klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 s. - 8-12 2. Buterfly 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciagu gornym w plaszczyznie poziomej w podporze 12/30kg 12/40kg 12/40kg 12/50kg -unoszenie hantla w opadzie tulowia 12/12/12/12 10kg na reke -pompki tylne 20/20/20/20 z obciazenie 15kg brzuch -unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 12/12/12/12 -przenoszenie ciala lewa prawa na lawce skosem w dol z obciazeniem [...]

A wiec tak jak mówiłem ze rozpisze mój trening to proszę bardzo; Poniedziałek: 1. Klata: Wyciskanie na lawie (plaska): 3x12,15 powt. wyciskanie na lawie (pionowa, głowa w gore): 3x12,15 powt. rozpietki: 3x20 powt. linki: 3xmax 2. Triceps Francuskie (łamana do czoła, łokcie do środka) 3x10,12 powt. Wymachy hantla w tym (1 ręka) 3x10,12 powt. Pompki [...]

w sumie zmniejszyć bym mógł ale czuje niedosyt po tak małych seriach moge w ten sposób 15/12/10/8 czy to da rade korekta razem z oferowanym połączeniem I dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w [...]

I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 II trening Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] powtórzeń , przyciąganie sztangi do klatki w nachyleniu 4 serie 8/10 powtórzeń , Triceps : ćwiczę hantlami stojąc , ręka w górze i uginam przedramię 4 serie 6/8 powtórzeń , pompki tylne 3 serie 15/20 powtórzeń. Piątek: Nogi : przysiady ze sztangą 4 serie 8/10 powtórzeń , Barki : ćwiczę sztangą . :) Można coś zmienić w tym planie :), a i jeszcze [...]

[...] ciąg ,biceps uginania sztanga lub hantle , brzuch.Czwartek klatka piersiowa sztanga wyciskanie na płaskiej na skosie i rozpiętki , ramiona wyciskanie żołnierskie triceps pompki tylne .Ćwiczę na domowej siłowni dostępne sprzęty ławka i sztanga olimpijska do 150 kg hantle drążek , mała sztanga niebawem będzie wyciąg gdyż kiepsko mi idzie [...]

[...] opuszczania) b)przyciaganie gornego wyciagu 3serie 3.wyciskanie na prostej rep goal CEL 30 powtorzen w 4 seriach 4.high pull 4serie 5.uginanie ramion sztanga 10-8-8-8 6.pompki tylne z obciazeniem 3serie max 7.brzuch Schemat B 1.wykroki z ciezarem 12-10-8-8 2.a)podciaganie (trening opuszczania) b)wioslowanie 10-10-8-8 3.wyciskanie skos [...]

Terning co drugi dzien przeplatany AB Schemat A 1. Przysiad 10-10-8-6 2. a) podciaganie - trening opuszczania b) przyciaganie gornego wyciagu 10-8-8-6 3. Wyciskanie na prostej REP GOAL - 30 powtorzen w 4 seriach 4. High pull 12-10-8-8 5. Uginanie ramion sztanga 10-10-8-6 6. Pompki tylne z obciazeniem 4 serie na maxa 7. Brzuch na lawce [...]

Dopiero dziś odpisuję bo byłem ost mocno zajęty. Celem głównym jest Redukcja co prawda ale też i zwiększenie siły. Dane moje na chwilę obecną to: Wiek: 27 lat Waga: 92 kg Wzrost: 182 cm W pasie: 100 cm Co do wcześniejszego Treningu który robiłem: Klata: Ławka Płaska Wysiskanie 3x10 Rozpiętki 2x 10 Plecy: Podciąganie 3x10 MC 2x10 Nogi: Przysiady [...]

Ja bym zmienil triceps i biceps. tricu np. francuskie 4s i pompki tylne 4s biceps: 2 cwiczenia ale porzadnie ugiananie ze sztanga 4s uginanie mlotkowe 4s

[...] 6. unoszenie hantli bokiem do góry w siadzie 7. wyciskanie hantli w siadzie 8. podciąganie na drążku (lub wiosłowanie hantlem w opadzie) 9. skręty tułowia w siadzie z hantlem w dłoniach przed brzuchem 10. pompki tylne (z oparciem nóg na ławce z przodu i rąk na ławce za plecami) 11. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12. wspięcia na palce